Zitronenmelisse (Melissa officinalis): Wirkung & Verwendung für die Hautpflege

Als Heilkraut ist die Zitronenmelisse in erster Linie gegen Fieberblasen bekannt – doch sie kann noch weit mehr, gerade in Bezug auf die Wirkung auf die Haut. In diesem Blogpost schauen wir uns an, wie die aromatische Pflanze in der Hautpflege wirkt und wie du sie in deiner Naturkosmetik einsetzen kannst.

Es gibt super viele Beiträge rund um unsere Heilpflanzen und deren Verwendung in der Volks- und Naturheilkunde. Dieser Beitrag ist anders: Bei mir findest du Kräuterwissen mit Fokus auf die Hautpflege und in Einklang mit meinem Konzept der Wohlfühlkosmetik.

Und genau unter diesem Aspekt schauen wir uns die Zitronenmelisse heute an. Und lass mich dir sagen: Du wirst erstaunt und begeistert sein!

Heilpflanzenwissen: Zitronenmelisse Melissa officinalis

Lass uns gemeinsam einen Blick auf die Pflanze werfen:

Geschichte und Herkunft

Die Zitronenmelisse stammt ursprünglich aus dem Vorderen Orient, von wo aus sie vor ca. 3.500 Jahren mit Händlern nach Europa kam. Bereits der römische Gelehrte Plinius der Ältere (ca. 23–79 n. Chr.) erwähnte sie in seinem Werk Naturalis historia.

Dass die Melisse heute in ganz Europa verbreitet ist, daran ist die mitteralterliche Verordnung, die Melisse in Klostergärten anzubauen, nicht ganz unschuldig. Sowohl Paracelsus als auch Hildegard von Bingen schätzten das Kraut sehr.

Bereits 1611 wurde aus einer streng geheimen Mischung von Kräutern und Gewürzen wie Melisse, Koriander, Zimt und Zitrone der heilbringende Karmelitengeist entwickelt. Der bekannte Klosterfrau Melissengeist hat seinen Ursprung im Jahr 1826 in Köln und wurde aus dem Rezept des Karmelitengeistes abgeleitet.

Das Wort Melisse wurde übrigens dem griechischen „Melisso phyllon“ entlehnt, was mit „Bienenblatt“ zu übersetzen ist. Dass der Name nicht von ungefährt kommt, zeigt uns die Melisse auch heute noch, in dem sie mit ihren nektarreichen Blüten zahlreiche Bienen anzieht.

Inhaltsstoffe der Melisse

Die Inhaltsstoffe der Pflanzen waren für mich der Schlüssel zum Verständnis der Wirkung in der Hautpflege. Lass uns gemeinsam die Inhaltsstoffe der Melisse beleuchten¹⁺²:

• mind. 0,5% ätherisches Öl
• Gerbstoffe (v.a. Rosmarinsäure)
• Flavonoide
• Bitterstoffe
• Harz
• Mineralstoffe

Wirkung der Zitronenmelisse auf Körper & Seele

Lass uns mit den allgemeinen Wirkungen der Inhaltsstoffe beginnen.

Wirkung auf den Körper

• beruhigend (sedativ)
• entblähend
• krampflösend
• antiviral

Die Zitronenmelisse wird in der Phytotherapie innerlich bei nervös bedingten Einschlafstörungen, Angespanntheit, Unruhe, Reizbarkeit sowie bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt. Äußerlich kommt sie bei Lippenherpes (Herpes simplex Typ 1 und 2) zum Einsatz.³

Im Labor hemmt Melisse das Wachstum von Candida albicans⁴, einem natürlichen Hefepilz, der bei den meisten Menschen zur normalen Besiedlung von Haut, Mund, Darm und Vagina gehört. Er ist meist harmlos, kann sich aber bei einem geschwächten Immunsystem oder einer gestörten Schleimhautflora stark vermehren und Infektionen (Candidose) auslösen. Auf der Haut tritt eine Candidose besonders in Hautfalten oder feuchten Milieus auf und führt zu Rötungen und Juckreiz.

In der Volksheilkunde wird sie darüber hinaus auch bei Reizüberflutung, Lampenfieber, Prüfungsangst, Migräne, Allergien/Heuschupfen, psychische Anspannung während der Wechseljahre und vor der Periode oder bei Melancholie eingesetzt.

So soll Hildegard von Bingen die Wirkung der Zitronenmelisse auf den Geist betont haben: „Die Melisse ist warm und der Mensch, der sie isst, lacht gern, denn sie erfreut das Herz und die Milz.“⁵

Die thermische Wirkung lt. TCM ist kalt.⁶

Seelische Wirkung

Schauen wir uns die körperliche Wirkung der Zitronenmelisse oben an, sehen wir bereits einen starken Bezug zur seelisch-emotionalen Wirkung. Der beruhigende Effekt der Zitronenmelisse wirkt sich auch auf unseren Gemütszustand aus: Sie stabilisiert unsere Psyche, verhilft zu tiefem Schlaf, hilft beim Abbau von Ängsten und schenkt uns gelassene Stimmung.⁷

Pflanzenbotschaft

Bei der Ausbildung „Intensivlehrgang Pflanzenbotschaften“ hat eine meiner Kolleginnen die Zitronenmelisse als „kleinen Schelm“ bezeichnet, der mit einem frechen Lächeln daher kommt und die schwere Welt etwas leichter macht.

Seitdem kann ich gar nicht mehr anders, als die Zitronenmelisse genau so zu erleben: Als Pflanze, die uns Leichtigkeit und Wärme schenkt, die etwas freches hat (sie ist ein bisschen frisch, aber nicht so „kalt“ wie die Pfefferminze) und die es vermag uns aus unserem Kopf wieder in unser Herz zu führen.

Die Pflanzenbotschaft könnte also wie folgt lauten: „Ich stupse dich mit einem frechen Grinsen an, um dir zu zeigen, dass die Schwere gar nicht sein muss. Entspanne deine Nerven, sei gelassen und folge der Botschaft deines Herzens.„

Und genau diese Leichtigkeit können wir uns über das Konzept der Wohlfühlkosmetik durch unsere Hautpflege in unseren Alltag holen: In dem wir Pflanzen verwenden, die uns nicht nur körperlich dienen, sondern uns mit ihrem Duft auch seelisch-emotional unterstützen.

Wirkung & Verwendung der Zitronenmelisse in der Hautpflege

Jetzt wird es richtig interessant, denn es gibt spannende Studien in Bezug auf die Wirkung der Melisse in der Hautpflege.

Wirkung in der Hautpflege

Die Zitronenmelisse ist in der Hautpflege weit mehr als ein duftendes Wohlfühlkraut, und das lässt sich auch wissenschaftlich gut begründen. Sie punktet vor allem mit ihren polyphenolischen Inhaltsstoffen wie Rosmarinsäure, Kaffeesäure, Chlorogensäure, Ferulasäure, Rutin und Apigenin. Wichtig ist dabei: Die genaue Zusammensetzung kann je nach Herkunft der Pflanze, Anbau, Erntezeitpunkt und Extraktionsmethode variieren.

So wirkt die Zitronenmelisse in der Hautpflege:

Spendet Feuchtigkeit und stärkt die Hautbarriere: Ein wässriger Melissenextrakt konnte in einer präklinischen Studie zeigen, dass er die Hautfeuchtigkeit messbar erhöht und gleichzeitig den transepidermalen Wasserverlust (TEWL) senkt. Die Haut verliert also weniger Feuchtigkeit nach außen. Zusätzlich ist Rosmarinsäure, eine typische Leitsubstanz der Melisse, für die Hautbarriere besonders spannend: Sie kann den natürlichen leicht sauren pH-Wert der Haut unterstützen. Dieser saure pH-Wert ist wichtig, damit die Hautbarriere stabil bleibt und Ceramide gut gebildet werden können. Ceramide sind zentrale Bestandteile unserer Hautbarriere. Sie helfen der Haut, Feuchtigkeit zu bewahren, geschmeidig zu bleiben und sich besser vor äußeren Einflüssen zu schützen.⁸

Beruhigt gereizte Haut: Rosmarinsäure, eine wichtige Leitsubstanz der Zitronenmelisse, zeigt in Studien entzündungshemmende und juckreizlindernde Eigenschaften. Sie kann Prozesse beeinflussen, die bei Hautreizungen, Entzündungen und Juckreiz eine Rolle spielen.⁹ Auch der Erythemwert, also ein Messwert für Hautrötung, konnte in einer präklinischen Studie durch einen wässrigen Zitronenmelissen-Extrakt reduziert werden, während gleichzeitig die Hautfeuchtigkeit stieg und der Wasserverlust über die Haut sank. Melissenextrakte sind daher besonders spannend für Pflegekonzepte bei empfindlicher, geröteter oder schnell gereizter Haut.¹⁰

Schützt vor oxidativem Stress: Wie wir alle wissen, ist unsere Haut täglich Umweltbelastungen wie UV-Strahlung, Luftverschmutzung oder Stress ausgesetzt. All das erzeugt freie Radikale, die Hautzellen angreifen und zu vorzeitiger Hautalterung führen können. Zitronenmelisse zeigt in Zellmodellen eine deutliche antioxidative Wirkung und konnte in einem Hautzellmodell unter UVB-Belastung sowohl oxidativen Stress als auch DNA-Schäden in den Zellen reduzieren.¹¹ Das macht sie besonders interessant für AfterSun Produkte und wenn du deine Haut vor Umwelteinflussen schützen möchtest.

Wirkt dem Hautalterungsprozess entgegen: Eine der spannendsten Entdeckungen der letzten Jahre ist, dass Melissenextrakt die Bildung eines bestimmten Kollagenrezeptors, Endo180, anregen kann. Dieser Rezeptor ist daran beteiligt, abgebaute Kollagenfragmente aus dem Bindegewebe zu entfernen. Das ist wichtig, damit frisches, funktionsfähiges Kollagen besser aufgebaut werden kann. In einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie zeigte eine Creme mit Melissenextrakt nach acht Wochen eine messbare Reduktion von Augenwinkelfältchen.¹²

Zusammengefasst lässt sich also sagen, dass Zitronenmelisse die Haut auf mehreren Ebenen unterstützen kann:

• Unterstützt die Haut dabei, Feuchtigkeit zu bewahren und schützt für TEWL
• stärkt wichtige Prozesse der Hautbarriere
• wirkt antioxidativ
• kann gereizte und gerötete Haut beruhigen
• ist auch im Zusammenhang mit lichtbedingter Hautalterung spannend

Damit ist sie eine wunderbare Pflanze für Pflegeprodukte, die empfindliche, trockene, gestresste oder reife Haut wieder mehr in Balance bringen sollen.

Verwendung in der Hautpflege

Für die kosmetische Anwendung ist bei den phenolischen Verbindungen vor allem der Blattextrakt spannend, besonders in wässriger Form, also als Tinktur oder Glycerit.

Auch eine frische Anwendung zB als Tee für Waschungen oder Bäder, ist möglich.

Dabei sind Auszüge aus frischen Zitronenmelissenblättern stärker als jene aus getrockneten Pflanzenteilen.

Möchtest du die ätherischen Öle ausziehen und damit den Fokus mehr auf die seelisch-emotionale Wirkung legen, dann kannst du wahlweise zu einem Ölauszug, zu einer Tinktur (hoher Vol%) oder einem Glycerit greifen.

Rezept-Inspirationen mit Zitronenmelisse

Ich habe Zitronenmelisse in den Rezepten am Blog bisher eher aufgrund ihrer antiviralen und aromatherapeutsichen Wirkung eingesetzt. Hier findest du Rezept-Inspriationen:

• „Erkältungszauber“-Balsam: Wenn der Schnupfen kommt
• Feuchtigkeitsspendende Hand- und Körpercreme mit Zitronenmelisse
• „Peace of Mind“-RollOn

Und du?

Hast du die Zitronenmelisse schon mal in deiner Hautpflege eingesetzt – abseits vom Fieberblasen-Balsam?

Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Alles Liebe,
Julia

1. Pahlow M, Apotheker: Das große Buch der Heilpflanzen. Hamburg: Genehmigte Lizenzausgabe für Nikol Verlagsgesellschaft mbH & Co KG, 5. Auflage 2016, S. 232 ↩︎
2. Stern Cornelia, Ell-Beiser Helga: Phytotherapie. Aarau und München: AT Verlag AG, 2022, S. 477 ↩︎
3. Stern Cornelia, Ell-Beiser Helga: Phytotherapie. Aarau und München: AT Verlag AG, 2022, S. 477 ↩︎
4. Friedberger Heidi, Kober Siegfried, Pausch Johannes, Reisinger Verena: Spirituelle Heilpflanzenkunde. Salzburg: AfN, 3. Auflage 2022, S. 129 ↩︎
5. Guttmann Johann: Auf der Sonnenseite. St.Pölten-Salzburg: Residenz Verlag, 2008, S. 108 ↩︎
6. Guttmann Johann: Auf der Sonnenseite. St.Pölten-Salzburg: Residenz Verlag, 2008, S. 108 ↩︎
7. Intensivlehrgang Pflanzenbotschaften, Regina Sauer ↩︎
8. Sipos et al. (2021), Molecules — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33921730/ + PMC8999067 ↩︎
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36931000/ ↩︎
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33921730/ ↩︎
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27528586/ ↩︎
12. Iwahashi et al. (2025), Photodermatol Photoimmunol Photomed — PMID 39888701 ↩︎